Влияние солнца на организм женщин

SnovoNovo О женском 21 ноября 2025

Featured

Солнце — это не просто свет в окне и тепло на коже. Это мощный природный фактор, который влияет на нас каждый день, особенно на женщин. Многие из нас любят лето, загар и солнечные лучи, но важно понимать, как именно солнце воздействует на наш организм — и что полезно, а что может навредить.

Польза солнца: да, оно нам нужно

Да, солнце — наш друг, если с ним обращаться умно. Один из главных плюсов — выработка витамина D. Когда солнечные лучи касаются кожи, в организме запускается процесс, благодаря которому мы получаем этот важнейший витамин. Он отвечает за:

укрепление костей и зубов,
поддержку иммунной системы,
хорошее настроение и борьбу с сезонной хандрой.

Многие женщины, особенно зимой или в пасмурные дни, чувствуют упадок сил, раздражительность, усталость. Часто это связано как раз с нехваткой солнца и, соответственно, витамина D. Поэтому короткие прогулки на солнце — даже 15–20 минут в день — могут заметно улучшить самочувствие. Ещё один плюс — солнце помогает регулировать цикл сна. Утренний свет запускает в мозге процессы, которые настраивают биологические часы. Это значит, что регулярное пребывание на солнце утром помогает ложиться спать вовремя и просыпаться бодрыми.

Как солнце влияет на кожу

Тут всё сложнее. С одной стороны, лёгкий загар может выглядеть красиво и подчёркивать форму лица и тела. Но с другой — ультрафиолетовые лучи (UVA и UVB) постепенно разрушают кожу изнутри. Самые частые последствия чрезмерного солнечного воздействия:

появление пигментных пятен, особенно на лице, шее и руках,
потеря упругости — кожа становится суше, тусклее, появляются мелкие морщинки,
расширение мелких сосудов, особенно вокруг носа и на щеках,
повышенный риск преждевременного старения и, в крайних случаях, рака кожи.

Женщины часто замечают, что после нескольких лет активного загара кожа вокруг глаз становится тоньше, появляются тёмные круги, теряется свежесть лица. Это не просто возраст — это результат накопленного ультрафиолетового стресса. Интересный факт: до 80 процентов признаков старения кожи связаны не с годами, а с внешними факторами, и солнце — один из главных среди них.

Загар: мифы и реальность

Многие думают: «Загар защищает кожу». На самом деле это не так. Загар — это реакция кожи на повреждение. Когда ультрафиолет бьёт по клеткам, кожа начинает вырабатывать меланин, чтобы хоть как-то себя защитить. То есть сам загар — уже признак того, что кожа пострадала. Ещё один миф: «Если использовать солярий, это безопаснее, чем солнце». Это заблуждение. Солярий даёт концентрированный ультрафиолет, который глубоко проникает в кожу и увеличивает риск пигментации и онкологических проблем. Лучше выбирать безопасный путь — использовать автозагар или просто наслаждаться естественным цветом кожи. Современная красота — это здоровье, а не искусственный загар.

Как быть с солнцем правильно

Не нужно бояться солнца, но важно уважать его силу. Вот простые правила, которые помогут получать пользу и минимизировать вред:

Выходите на солнце утром до 10 часов или вечером после 16 — в это время лучи мягче.
Носите шляпы с широкими полями, солнцезащитные очки и лёгкую одежду с длинными рукавами.
Обязательно используйте солнцезащитный крем каждый день, даже если пасмурно. Ультрафиолет проходит сквозь облака.
Выбирайте SPF не ниже 30 для лица и 50 для тела, если вы долго на улице.
Не забывайте про кожу рук, шею и зону декольте — они тоже нуждаются в защите.
Пейте достаточно воды — солнце обезвоживает организм.

Особенно важно беречь кожу после 30 лет, когда процессы восстановления замедляются. Регулярный уход с антиоксидантами, гиалуроновой кислотой и средствами от пигментации поможет сохранить свежий вид.

Эмоции и солнце: почему мы лучше себя чувствуем

Солнце напрямую влияет на наше настроение. Под его лучами в мозге вырабатывается серотонин — гормон радости. Именно поэтому после выходных на природе мы часто чувствуем прилив энергии и внутреннюю лёгкость. Но если солнца слишком мало, может развиваться сезонное аффективное расстройство — состояние, похожее на депрессию. Женщины чаще сталкиваются с этим из-за чувствительности к гормональным и эмоциональным изменениям. Если вы чувствуете упадок сил зимой, попробуйте:

чаще гулять днём, даже в пасмурную погоду,
делать зарядку у открытого окна,
использовать лампу дневного света — она имитирует солнечный спектр.

Влияние солнца на организм женщин

Солнце и гормоны

Ультрафиолет может влиять на гормональный фон. Например, у некоторых женщин под длительным солнечным воздействием усиливается пигментация на лице — так называемый «маска беременности», которая может появляться и вне беременности из-за гормональных колебаний. Поэтому в период приёма гормональных препаратов, контрацептивов или во время менопаузы особенно важно защищать кожу от солнца, чтобы не спровоцировать появление тёмных пятен. Также солнце может влиять на щитовидную железу — у некоторых женщин при чрезмерном загаре наблюдаются изменения в её работе. Если вы уже лечитесь у эндокринолога, обсудите с врачом, сколько времени можно проводить на солнце.